疫情期间,美思蜜可教你个人防护10个小妙招

勤洗手与呼吸道卫生使用肥皂或洗手液配合流动水洗手 ，并用一次性纸巾或干净毛巾擦干 。接触呼吸道分泌物（如打喷嚏后）需立即洗手
。咳嗽或打喷嚏时
，用纸巾、毛巾遮住口鼻，避免用手触摸眼 、鼻
、口 ，事后及时洗手。增强体质与环境管理均衡饮食、适量运动 、规律作息以提升免疫力，避免过度疲劳 。

多晒太阳：保持体内高水平维生素D
，可预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。上午十点
、下午四点阳光中紫外线偏低，每次晒不超过半小时即可避免皮肤伤害
。美思蜜可酸奶：美国健康协会研究发现 ，酸奶能降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平
，减少尿路感染风险。

午餐搭配：招牌老酸奶 + 清淡主食针对日复一日的枯燥午餐，建议以美思蜜可招牌老酸奶为标配 ，搭配少油、纯粹的主食 。酸奶的零添加 、高活性特点
，既减少油腻感，又体现对健康的负责态度
。这种组合适合追求简单高效饮食的上班族。

利用果糖特性提升甜感原理：西瓜中的糖分以果糖为主 ，其甜度随温度降低而显著增强（冰镇后果糖分子结构变化
，甜感提升约30%） 。操作方法：预冷藏处理：将西瓜切块后放入冰箱冷藏室（4℃）静置1-两小时，避免直接冷冻导致细胞破裂出水
。

制作原料美思蜜可酸奶酵母白糖干面制作步骤第一步：加热酸奶 将美思蜜可酸奶倒入碗中 ，隔水加热至约40度的温热程度
，用手摸起来温热即可（注：不可过热，否则益生菌会被杀死失效）。第二步：搅拌并加入酵母与白糖 将温热后的酸奶搅拌均匀 ，加入酵母与白糖，搅拌至酵母与白糖完全融化 。

疫情期间如何做好老年人的家庭防护?

遵循基础防护准则勤洗手：从外面回来
、吃饭前、如厕后都要洗手
，用肥皂或洗手液保持15秒以上，以有效去除手部可能沾染的病毒
。勤通风：家里每天至少开窗通风3次左右 ，每次10 - 15分钟
，保持室内空气流通，降低病毒在室内积聚的风险。做好消毒：根据外出频次等 ，使用75%酒精和稀释过的84消毒液进行室内消毒 。

优化家庭环境温度与通风平衡室内温度以老人舒适为宜
，避免过高导致干燥或过低引发感冒
。每天多次短时开窗（每次10-15分钟），保持空气流通的同时减少温差刺激 ，降低感冒风险。定期消毒与用品选取使用84消毒液擦拭家具 、地面
，重点清洁门把手
、遥控器等高频接触区域 。

每天通风2-3次：每天开窗通风2-3次，每次30分钟左右 ，保持室内空气流通。天气好时
，可晒被子、衣服，利用紫外线天然消毒
。备好常用药 ，防跌倒：家中常备体温计和慢性病药物，遵医嘱按时服药
，不可盲目停药。

在家怎样预防疫情?

〖壹〗 、及时开窗通风 降低病毒浓度：开窗通风可稀释室内可能存在的病毒，减少气溶胶传播风险 。专家指出 ，密闭环境中病毒气溶胶存留时间长
，增加感染概率，而通风能有效降低这一风险
。改善空气质量：多频次开窗（如每天3-4次 ，每次30分钟以上）可引入新鲜空气
，提升氧气含量，对呼吸系统和整体健康有益。

〖贰〗
、预防疫情的七句口诀如下：避免人群聚集密 ，保持距离少外出 。尽量减少前往人群密集场所
，保持社交距离
。购物策略要记牢，一根研葱超市少。采用线上购物或少量多次购物的方式 ，减少超市等公共场所的停留时间 。居家为王守阵地
，坚守家中不放松
。尽量待在家中，减少不必要的外出。

〖叁〗、疫情防控期间 ，以下是一些实用的口诀，帮助我们做好自我防护： 人多不去挤
，居家是上策 。 避免前往人员密集场所，尽可能留在家中
。 菜市场也避开 ，葱油自有保。 减少不必要的外出
，保持基本生活物资充足 。 生命高于一切，守家就是胜利。 即使生活略显单调 ，也要坚守阵地
，确保安全
。

疫情期间如何进行防护和居家锻炼

疫情期间，可通过做好日常防护 、注重饮食营养
、开展居家锻炼、保持良好心态等方式保护自己和家人的健康。具体如下：日常防护常通风：在家要保证空气流通 ，定时开窗通风
，降低室内可能存在的病毒浓度，保持室内空气干净 。

疫情期间的具体防范措施：减少外出与远离人群：减少前往公共场所 、避免聚集 ，可大幅降低接触病毒的机会
，是阻断传播链的关键手段
。戴口罩：口罩能有效过滤空气中的飞沫，减少病毒通过呼吸道进入体内的可能性 ，是保护自己和他人的重要措施。

疫情封闭在家可通过自体重抗阻训练、拿道具抗阻训练
、有氧类活动等保持运动，同时要遵循分散活动、与他人共同运动等准则
，还可选取撑墙跑 、深蹲等动作并合理编排 。

疫情当下,我们在家如何自己科学消毒?

〖壹〗
、织物类消毒：建议优先选用煮沸法进行物理消毒
。对于不能耐受高温的布料，可以使用含氯消毒剂浸泡消毒一小时。同时 ，日常应勤洗毛巾、衣物等
，并高温烘干，以杀灭潜在的病毒 。餐（饮）具消毒：推荐使用开水煮沸的方式进行消毒 ，时间不少于10分钟
。

〖贰〗 、科学开展家庭消毒工作消毒液配制：消毒前需详细阅读说明书
，明确消毒液浓度及稀释倍数，严格按比例配制。可用矿泉水瓶作为量杯辅助操作 ，避免浓度过高或过低影响消毒效果 。餐具与口杯消毒：若家中配备消毒柜
，可直接将餐具
、口杯放入进行消毒处理
。消毒完成后建议通风半小时，待消毒水气味完全散发后再使用。

〖叁〗、及时通风：使用酒精消毒后 ，要及时开窗通风
，以降低室内酒精浓度，减少火灾风险 。避免喷洒消毒：尽量不要在受限的房间内喷洒酒精进行消毒 ，因为酒精易燃，喷洒后容易形成可燃蒸气
，引发火灾。避免大量囤积：酒精是易挥发的液体，居民在家使用时 ，可购买小瓶装酒精
，不要大量囤积，以免留下安全隐患
。

〖肆〗 、一般家庭消毒原则若家中无疑似感染者 ，日常做好隔离即可
，无需过度消毒。家庭环境相对安全，重点应放在高频接触区域的清洁 。常用消毒方式及操作 75%酒精消毒适用对象：门把手
、遥控器、手机等高频接触物品
。操作方法：用酒精棉片擦拭或喷洒酒精 ，擦拭后保持通风
，避免明火。

〖伍〗 、机械通风：不能开窗通风或通风不良的，可使用电风扇
、排风扇等机械通风方式 ，尽可能引入室外新风 。居家消毒以清洁为主
，消毒为辅，消毒并非必须用消毒剂 ，可优先使用阳光暴晒等消毒方法
。同时，消毒防护很关键
，但不合理的消毒方式反而可能会对身体或环境造成伤害，切记一定要科学合理消毒。

疫情居家无法外出,老人该如何预防基础性疾病呢?

〖壹〗、保证每天7-8小时睡眠 ，避免熬夜 。适量运动（如太极拳 、八段锦、室内散步）
，避免久坐
。图：居家开窗通风与个人卫生防护基础性疾病针对性预防 高血压饮食：多摄入芹菜
、韭菜、胡萝卜 、海带
、紫菜、豆制品及苹果 、火龙果等富含钾的食物，辅助降压；减少盐摄入（每天5克） ，避免腌制食品。

〖贰〗
、参与聚集性活动：如广场舞、社区聚会等人员密集活动
，飞沫传播风险极高，需暂停此类外出 。 独自长途出行：尤其是偏远地区 ，缺乏及时医疗救援资源
，突发基础病（如心脏病 、高血压）时无法获得救助
。

〖叁〗
、定期通风：居家期间要定期开窗通风，同时注意体感温差变化。有条件时 ，可将老年人转移至另外一个房间
，待通风结束、室内温度恢复后再返回 。生活习惯：保持心情放松，不要紧张 ，保证充足睡眠，规律作息。饮食规律
，多喝水，尽可能避免吸烟饮酒
。

〖肆〗 、保证充足睡眠 ，避免过度劳累
，以利于身体恢复。总结：老年人使用中药防治新冠需以“预防为主
、早期干预、辨证用药 ”为核心，结合个体体质与基础疾病调整方案 ，并在医生指导下规范用药
，同时配合非药物干预与生活方式调整，以降低感染风险并促进康复 。

〖伍〗 、注意个人卫生及时进行手卫生避免用未清洁的手接触口鼻眼打喷嚏咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡等
。应及时接种疫苗接种疫苗后仍需要注意个人防护日常生活用品单独使用适当运动保证充足睡眠。